«Снимайте форму»
Перед уходом с работы мысленно «снимайте форму»: представьте, что вместе с ней оставляете дела за дверью. Такой переход уменьшает мыслительный «шум» после окончания рабочего дня.
Четкое расписание
Даже при гибком графике или на удаленке фиксируйте часы начала и окончания работы. Четкая граница снижает вероятность затяжных вечерних задач.
Микропаузы каждый час
Вставайте, потягивайтесь, сделайте пару наклонов или пройдитесь – пять минут движения освежают внимание и снижают мышечное напряжение.
Итоги + план на завтра
В конце дня отметьте, что сделано, и наметьте 2-3 приоритетные задачи на следующий. Процесс закрывает рабочий контур и облегчает утренний старт.
Метод 80/20
Определите 20% задач, дающих 80% результата, и сфокусируйтесь на них. Остальное делегируйте или переносите.
Цифровой детокс
Чтобы качественнее отдыхать, отключайте уведомления и не читайте новости. Заранее планируйте отдых – так его сложнее отменить.
Правило «2 минут»
Если задача требует меньше двух минут, выполняйте сразу. Мелкие дела не накапливаются и не отвлекают.
